公共营养师报名考试指南：2025年考试时间定了！报名流程一览~

【科普一下】防晒面罩越戴越黑？

随后介绍公共营养师的报考指南~

夏天戴防晒面罩的姐妹，有没有过这种困惑？明明天天捂着，脸反而比之前还黑？其实问题不在面罩本身，是你可能踩了这几个坑 ——

先说第一个，面罩本身就不 “合格”。选面罩得认准 UPF 值，40 + 以上才管用，就像给皮肤穿了件 “防紫外线铠甲”，数值越高，铠甲越结实。要是贪便宜买了那种薄纱或者普通棉布的，看着是遮住了，其实紫外线照样能钻进去，时间一长，脸可不就悄悄变黑了嘛。

再就是戴的方法不对。好多人戴面罩只盖住脸颊，眼角、下颌线还有耳后这些小角落都露着，这些地方晒黑了，跟面罩遮住的地方一对比，反而显得脸更黑了。还有的面罩太松，动不动就往下滑，一会儿蹭到这儿，一会儿漏出那儿，皮肤反复被晒，想不黑都难。

还有个容易忽略的点，就是面罩不透气。天本来就热，再戴个闷乎乎的面罩，皮肤一直处在又热又潮的环境里，毛孔容易堵，还可能冒出小痘痘、小红疹。这些炎症好了之后，往往会留下黑乎乎的印子，这就是咱们常说的 “越作越黑”，其实都是闷出来的问题。

那怎么避免这些情况呢？我给你支几招：
选面罩的时候，一定要看标签上有没有 “UPF40+” 或者 “UPF50+”，材质最好选带透气孔的冰丝，又凉快又防晒。
戴的时候可得仔细点，把眼角、下颌、耳后这些地方都盖严实了，松紧度以不往下滑、贴着皮肤舒服为准。
戴之前也别偷懒，漏出来的地方可以涂层轻薄的防晒霜，摘下来后赶紧洗把脸，别让油脂堵在毛孔里。要是皮肤容易敏感，洗完脸抹点保湿乳液，帮皮肤补补 “能量”。
对了，面罩也不能一直用，用久了面料会老化，防晒力就下降了。我一般是 3 个月换一次，大家也可以根据用的频率调整。

其实防晒面罩本身是个好东西，只要选对了、戴好 了，就能安安稳稳挡住紫外线。你平时戴面罩有没有踩过其他坑？评论区可以聊聊～

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下面分享公共营养师报考指南

一、公共营养师分几个级别

二、2025年度考试安排

公共营养师报名通知 → 考试时间：2025年3月29日、6月28日、9月27日、12月27日，均为上午09:00-11:30。考前60天左右报名，考前25天截止报名。

三、如何报名考试

报名参加公共营养师考试前，需要注意流程：

报考流程具体为：精准确认报考条件→筛选专业机构→积极参与正式培训→依规申请报考→按时参加考试→及时查询成绩及领取证书。

第一步：查询报考条件，选择报考机构。目前公共营养师是不支持个人报考的，所以考生需要挑选合适的专业机构进行报考。

第二步：修满100个培训学时学习。机构报名后，考生需要进行培训学习，完成100学时的学习，才可以进行下一步的考试。

第三步：考试开始前一个月提交资料到机构。报名资料有身份证、一寸白底彩色照片、学历证明/职称证明。

第四步：参加考试。考核方式为线下考试，考生按时参加考试，并遵守考场纪律。

第五步：查询成绩，获取证书。考试结束后60天内可以查询最终成绩，90天内可以拿到证书。

培训学时

培训时间：即日起报名后，考生就可进行线上培训学习，

培训学时：不少于100学时的学习，完成才可以进行下一步的考试。

考试题型

考试时长：2.5小时

考试形式：线下机考

考试内容：理论、技能，均是单项选择题、多项选择题

合格标准：100分满分，60分合格

【公共营养师考试题型题量】

考试全部满分100分，60分即为合格，根据每年合格率来看，只要按时上课并按规定完成作业，考过基本没有问题。

需要提醒大家的是：考前需要一定的时间去培训学习，需要满足培训要求，培训合格之后才有资格报名参考，所以一定要提前准备时间学习。

四、公共营养师报考条件

对公共营养师感兴趣的都可以报名学习，对学历和专业没有硬性要求，如果要参加考试，需要满足以下报考条件：

1.报考证书公共营养师三级

具有国家教育部认可的大学专科及以上学历（专业不限）；

2.报考证书公共营养师四级

中专、高中以上学历（专业不限）。